Droom je ervan om stevige en gevormde armen te hebben voor de zomer, maar weet je niet welke activiteiten je moet doen zonder zware lasten te moeten tillen of uren in de sportschool door te brengen? Zoek niet meer! In dit artikel stellen we je voor drie eenvoudige en effectieve oefeningen om je armen te versterken zonder te forceren. Je hebt maar een paar dagelijkse items en een paar minuten per dag nodig om snel zichtbare resultaten te zien.
1. Stoeldips om de triceps te trainen
Deze oefening is ideaal voor het versterken van je triceps, de spieren aan de achterkant van je armen. Om de dipsauzen te maken, heb je gewoon een stabiele en stevige stoel.
Hoe deze oefening te doen:
- Ga op de rand van de stoel zitten, met de handen aan weerszijden van je heupen.
- Schuif je billen naar voren zodat ze uit de stoel zijn, terwijl je jezelf ondersteunt met je handen.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de grond zakken, totdat je armen een hoek van 90 graden vormen.
- Ga terug omhoog door op je handen te duwen om terug te keren naar de beginpositie.
Realiseren 3 sets van 10 tot 15 herhalingen elke dag om een betere armstevigheid te bereiken.
2. Biceps-krullen met alledaagse voorwerpen
Geen dumbbells nodig om je biceps te versterken! Alledaagse voorwerpen zoals een fles water of een pot gevuld met zand zal het werk perfect doen.
Hoe deze oefening te doen:
- Zoek twee objecten van hetzelfde gewicht en gemakkelijk vast te pakken (flessen, potten, zakken rijst, enz.).
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en pak een voorwerp in elke hand vast.
- Buig je ellebogen en til de voorwerpen langzaam op richting je schouders, waarbij je je biceps samentrekt.
- Laat de objecten langzaam terug zakken naar de oorspronkelijke positie en controleer de beweging.
presteren 3 sets van 12 tot 15 herhalingen dagelijks om de fysieke kracht en esthetiek van uw armen te vergroten.
3. Aangepaste push-ups om meerdere armspieren te activeren
Push-ups zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van verschillende armspiergroepen, waaronder de triceps, biceps en onderarmen. Als je nog niet comfortabel genoeg bent om klassieke push-ups uit te voeren, kun je kiezen voor een aangepaste versietoegankelijker.
Hoe deze oefening te doen:
- Kom in een plankpositie met je handen op de grond, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en leg ze op de grond om je lichaamsgewicht te verlichten.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam op de grond zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Ga weer omhoog door op je handen te duwen om terug te keren naar de beginpositie, armen gestrekt.
Realiseren 3 sets van 8 tot 12 herhalingen elke dag om de stevigheid en kracht van uw armen te verbeteren.
Door deze drie oefeningen regelmatig te oefenen, zult u snel vooruitgang zien in de toon en het uiterlijk van uw armen. Voel je vrij om geleidelijk het aantal herhalingen te verhogen of weerstand toe te voegen (bijvoorbeeld door zwaardere voorwerpen te gebruiken voor bicep curls) om vooruitgang te blijven boeken. Dus, klaar om deze zomer te pronken met gebeeldhouwde armen?
